Наколькі эфектыўна выкарыстоўваць веласпорт для эфектыўнага зніжэння тлушчу, хвалявалася шмат гадоў. Халодны клімат, у прыватнасці, дадае больш праблем са зніжэннем тлушчу. Ва ўсіх відах спорту, якія губляюць тлушч, язда на ровары, каб паменшыць тлушч, з'яўляецца лепшым выбарам для зніжэння тлушчу ўзімку, таму што ён аказвае невялікі ўплыў на арганізм, будзе нялёгка стомленым і вельмі цікавым.
Хоць памяншэнне спажывання калорый можа знізіць вагу, вага, які вы губляеце, уключае тлушч і мышачнай тканіны, а веласіпедысты, якія займаюцца толькі дыетай, стануць усё танчэй і танчэй, але яны стануць слабей і павольней, чым раней. Паколькі некаторыя, хто на дыеце, нават схуднеюць, але ўзровень тлушчу ў арганізме павялічваецца. Акрамя таго, не забывайце, што мышцы спальваюць тлушч. Чым больш цягліц у целе, тым больш ккал вы спажываеце. Калі частка вашага вагі, якую вы губляеце, - гэта мышцы, вы, хутчэй за ўсё, набярэце вагу, чым раней, калі вернецеся да ранейшых харчовых звычак.
Веласпорт, язда на ровары, язда на ровары больш, галоўнае, каб сказаць тры разы. Звычайна большасць дарог спальвае 40 ккал на мілю. Калі разлічваць на 15 міль у гадзіну, вы можаце спальваць 6000 ккал у тыдзень на працягу 10 гадзін у тыдзень. Ці не цудоўна гэта выглядае? Вазьміце машыну і выходзьце з хаты!
Аэробіка амаль заходзіць у тупік прыблізна два-тры разы на тыдзень, і язда на ровары, нават кожны дзень, зусім не праблема. Нават калі няма "неабходных практыкаванняў!" «Завяшчанне таксама можа паступова тушыць тлушч у тым самым звычайным жыцці. Прабег на 10 км будзе дастаткова знясільваючым, але язда на ровары - гэта "адскок пальца". Таксама нядрэнна ў выхадны дзень адправіцца на пікнік на ровары.
Штомесячны навучальны дапаможнік па скарачэнні тлушчу
1. Адпраўны пункт на 1-2 тыдні ровараў
1) Ездзіць на ровары 20 хвілін × ад 2 да 40 хвілін у дзень
Асноўны сэнс аэробных практыкаванняў заключаецца ў правядзенні больш працяглага перыяду практыкаванняў з больш павольным ударам. У рэшце рэшт, марна ездзіць на ровары адзін раз і ехаць дадому праз 5 хвілін 10 хвілін.
Пачаткоўцы могуць праехаць у адзін бок у адпаведнасці з уласным ударам, гэта значыць каля 20 хвілін. У адзін бок 20 хвілін, у два бакі - 40 хвілін. Вага 50 кг, спажываны ккал: 10 км / ч х 140 ккал, 13 км / ч х 175 ккал, 16 км / ч х 210 ккал і гэтак далей.
Формула для разліку спажывання ккал: спажытая ккал (ккал), хуткасць (км / г) × вага (кг) × 1,05 × час цыкла (ч).
2) Гэта доўгія 90 хвілін язды ад ваенных выходных
Абярыце дзень у выхадныя і зможаце пакатацца крыху далей каля гадзіны на вялікай адлегласці, імгненна змяніўшы настрой. Абярыце прыдатную веласіпедную прагулку па парку альбо спецыяльны пад'езд да ракі, і вы зможаце ездзіць амаль 90 хвілін (уключаючы зваротны шлях).
Пры потаадлучэнні трэба своечасова зрабіць рэгідрон. Выпіце шклянку вады перад яздай на ровары, і лепш за ўсё прыносіць чайнік у дарогу кожныя 15-20 хвілін. Рэкамендуецца выбіраць суботу, астатнюю нядзелю, проста дома, каб добра клапаціцца пра цела і розум. Меркаванні па бяспецы Веласіпеды трэба ездзіць па нематарызаваных паласах альбо веласіпеднымі рухамі па зялёных дарогах, выбіраць паласы з меншым рухам, як мага больш, і пазбягаць пешаходаў як мага больш на тратуарах, дзе яны могуць ездзіць.
2. Павялічце колькасць практыкаванняў на 3-4 тыдні
Мэта: 1 гадзіна звычайна, 2 гадзіны ў выхадныя
Прызвычаіўшыся да язды на ровары, вы можаце паступова паскараць і працягваць веласіпеднае падарожжа ў адпаведнасці са сваімі абставінамі. Мэта мінімум 1 гадзіна ў дзень. Не расслабляйцеся па выхадных і старайцеся трымаць ровар на працягу 2 гадзін. Каб пазбегнуць стомленасці падчас паездкі, будзьце ўважлівыя да рэгідратацыі ў рэжыме рэальнага часу падчас паездкі альбо выпіце некалькі салодкіх функцыянальных напояў.
Як завяршыць месяц мінус 2 кг:
1 кг тлушчу складае каля 7200 ккал, а 2 кг тлушчу - каля 14 400 ккал. Ці можна паменшыць іх менш чым за месяц?
Згодна з вышэйапісаным спосабам, за два тыдні ў адпаведнасці з раўнамернай хуткасцю 13 км у гадзіну, хуткасцю выхадных 16 км у гадзіну, 14 дзён разліковае спажыванне ккал вылічана 2695 ккал разлічана, у месяц можа спажываць 7105 ккал, гэта значыць можа паменшыць цела 1 кг тлушчу. Астатнія 1 кг прыйдзецца паменшыць, калі ёсць разам, і неабходна страта 243 ккал у дзень. Тады ккал, які трэба паменшыць, складае 80 ккал на адзін прыём ежы.
Вось некалькі спосабаў паменшыць спажыванне ккал:
Выбірайце свежую рыбу: У балонцы рыбнай таніраванай рыбы, свежай з раслінным алеем, змяшчаецца 275 ккал, але калі яна свежая, то толькі 150 ккал. (Зніжана на 125 ккал)
Выбірайце сухі сыр з нізкім утрыманнем тлушчу: замест 4% выкарыстоўвайце сухі сыр з 1% тлустасці. (Палова кубкі дазваляе зэканоміць 40 ккал)
Паменшыць крухмал: Ешце менш за 1/4 міскі рысу, макаронных вырабаў і локшыны. (Паменшана на 45 да 60 ккал)
Выбірайце алей са свежым густам і маргарын: лыжка звычайнага сметанковага масла і маргарыну змяшчае 100 ккал, але сметанковае масла і маргарын з лёгкім густам - усяго 50 ккал. (Зэканомце 50 ккал)
Ешце толькі бялок: Ужываючы яйкі, выдаліце жаўткі і зэканомце 50 ккал на савок. (Зэканомце 50 ккал)
Ешце садавіна замест соку: Звычайны апельсін змяшчае 60 ккал, а шклянку апельсінавага соку - 110 ккал. Такім чынам, выбірайце свежыя садавіна! (Зэканомце 50 ккал)
Выбірайце лёгкі сметанковы сыр: 2 шарыкі лёгкага сметанковага сыру ўтрымліваюць 60 ккал, а звычайны сметанковы сыр - 100 ккал. (Зэканомце 40 ккал)
Зрабіце добры абмен ежай: На сняданак ці абед выбярыце аладку 110 ккал замест пончыка звычайнага памеру. Пончык змяшчае 240 ккал. (Зэканомце 130 ккал)
Меры засцярогі для памяншэння тлушчу на ровары
1. Палажэнне сядзення. Чалавек стаіць на зямлі і падымае адну нагу, а вышыня сцёгнаў, паралельная зямлі, адпавядае вышыні сядзення.
2. Не рэкамендуецца насіць з вагой (заплечнік) язду на ровары, практыкаванні на веласіпедах - гэта ў асноўным працягласць часу, калі вага на ровары, верагодна, баліць спіна і паясніца.
3. Калі ў спорце апранаюць прафесійныя спартыўныя пальчаткі, адзін можа быць супрацьслізготным, два - восенню, каб абараніць рукі, а не сінякі.
Незалежна ад таго, на якім ровары вы едзеце, калі ён прызначаны для пахудання, вам трэба будзе праводзіць рэгідратацыю кожныя 5-10 хвілін.
5. Па-ранейшаму трымайце язык за зубамі, павелічэнне веласпорту палепшыць апетыт людзей, калі вы не можаце трымацца далей ад каларыйнай ежы, атрымліваць асалоду ад ежы, як вам падабаецца, можа быць цяжка дасягнуць мэты па скарачэнні тлушчу.
Час публікацыі: люты-03-2021